アルコール・

喫煙は控える。

食事は油っぽいもの・肉系のものはとらない。

できるだけ繊維質の多い淡白なものをとる様にする。
ゆるやかな食事量のフェイドアウトです。

スーパーオータカ食と水分での
ファスティング開始。

1日のスーパーオータカの飲量は
理想体重×10mlで

これを朝・昼・夕・就寝前と4回に
わけて飲んでください。

水分（水・お茶・青汁・野菜ジュース等）を
前後して充分にとってください。

例えば体重60kgの人の場合は
60kg×10ml＝600ml

が1日のスーパーオータカ飲量です。

朝　150ml

昼　150ml

夕　150ml

就寝前150ml

ゆっくりと消化の良いものを少しずつとる様にします。ゆるやかな食事量のフェイドインです。

例えば

朝食：味噌汁、野菜サラダ

昼食：ごはん、煮物系、野菜サラダ

夕食：ごはん、味噌汁、魚系のもの、野菜サラダ

アルコール・

喫煙は控える。

食事は油っぽいもの・肉系のものはとらない。

できるだけ繊維質の多い淡白なものをとる様にする。ゆるやかな食事量のフェイドアウトです。

スーパーオータカ食と水分での
ファスティング開始。

1日のスーパーオータカの飲量は
理想体重×10mlで

これを朝・昼・夕・就寝前と
4回にわけて飲んでください。

水分（水・お茶・青汁・野菜ジュース等）を前後して充分にとってください。

例えば体重60kgの人の場合は
60kg×10ml＝600ml

が1日のスーパーオータカの飲量です。

朝　150ml

昼　150ml

夕　150ml

就寝前150ml

ゆっくりと消化の良いものを少しずつとる様にします。ゆるやかな食事量のフェイドインです。

例えば

朝食：味噌汁、野菜サラダ

昼食：ごはん、煮物系、野菜サラダ

夕食：ごはん、味噌汁、魚系のもの、野菜サラダ

８日目以降は普通に食事をしてください。しかしできるだけ繊維質の多いものをとる様にしてください。